February 27, 2024
slot online

Hoby naik sepeda masih digemari hingga kini. Lihatlah ke jalan tiap pagi, sore, atau bahkan juga malam, banyak kelompok pesepeda yang lewat.

Kenapa naik sepeda? Masing-masing pada mereka punyai argumen tertentu, seperti jaga kesehatan badan, turunkan berat tubuh, wisata, sampai jadi gelaran untuk bergaul dengan rekan.

Agar performa badan, mobilisasi, dan kesehatan bertambah, sebaiknya untuk lakukan latihan dan pengenduran simpel saat sebelum mengayuh sepeda. Let’s do this!

sebelum lanjut ke artikel kami ingin merekomendasikan situs gaming online yang aman dan terpercaya yaitu Aladdin138, situs ini adalah situs gaming yang memberikan banyak keuntungan untuk para pemainnya, antara lain adalah bonus, contoh bonusnya adalah bonus rebate, bonus referal, dan lain sebagainya, jadi kenapa kalian tidak mencobanya sekarang dan ikut serta dalam keseruannya

1. Pengenduran hamstring

Pengenduran hamstring ini benar-benar bermanfaat untuk pelari atau pesepeda yang condong memakai otot kaki. Untuk melakukan, simpan matras di lantai dan berbaringlah di atasnya.

Selanjutnya, lingkarkan handuk atau tali pada salah satunya kaki dan pelan-pelan posisikan kaki lempeng ke atas. Sementara, kaki lain masih tetap tiduran di lantai, seperti diterangkan di situs Shape.

Lalu, buat pergelangan kaki jadi rileks untuk meregangkan betis dan hamstring. Tahan posisi ini sepanjang 60 detik, selanjutnya berpindah ke kaki yang lain.

2. Quad/hip flexor stretch

Merilis Active, latihan seterusnya yang dapat dicoba ialah quad/hip flexor stretch. Mulai secara tiduran terlentang dan lilitkan tali atau handuk disekitaran kaki.

Seterusnya, bergulir ke samping, tekuk lutut ke belakang, dan ambil tali atau handuk dengan tangan. Sementara, kaki lain masih tetap rata di lantai.

Tahan posisi ini sepanjang 30-90 detik, selanjutnya bebaskan dan ganti ke kaki satunya. Merilis PopSugar, ini ialah latihan pengenduran yang baik bila kita alami permasalahan lutut.

3. Two-knee twist low back stretch

Tetap dengan posisi tiduran tetapi masih tetap concern di otot kaki. Mulai secara tiduran di lantai mengarah ke atas. Lantas, dekatkan ke-2  lutut ke dada, mencuplik Active.

Selanjutnya, wujud huruf T dengan lengan dan upayakan supaya tempatnya lempeng. Sambil jaga pundak supaya masih tetap di lantai, serongkan ke-2  lutut ke kanan.

Tahan posisi ini sepanjang 30-90 detik, lalu mengganti posisi. Latihan berikut dapat perkuat otot gluteus dan punggung sisi bawah. Selainnya untuk pesepeda, latihan ini bermanfaat untuk orang yang kelamaan duduk.

4. Reverse lunge

Sekarang kamu memerlukan sepasang dumbel, masing-masing secara berat 5 kg. Pegang dumbel erat-erat dan berdiri yang tegak dengan mata melihat ke depan.

Selanjutnya, undur beberapa langkah ke belakang dan turunkan badan ke lantai sampai lutut depan membuat pojok 90 derajat. Tahan sepanjang beberapa menit, lalu kembali lagi ke tempat awal dengan kaki yang beda.

Kamu dianjurkan untuk lakukan reverse lunge sekitar 2-4 set dengan 5-8 repetisi setiap kaki. Merilis My Fitness Pal, latihan berikut menargetkan paha belakang dan otot glute max.

5. Burpee

Burpee terhitung latihan semua badan atau full bodi exercise. Latihan berikut mengikutsertakan semua persendian khusus, khususnya pada tangan dan kaki. Beberapa macam burpee menambah push-up dan lompatan diakhir.

Berdirilah dengan kaki terbuka dengan lebar pundak, lalu turunkan badan sampai berjongkok dan tempatkan ke-2  telapak tangan di lantai. Lompatlah ke belakang dan landing di atas telapak kaki dalam posisi plank.

Pastikan badan membuat garis lempeng dari kepala sampai tumit. Janganlah sampai punggung merosot ke bawah atau bokong mencolok ke atas sebab bisa merintangi otot pokok bekerja.

Lalu, kembalilah ke posisi jongkok dan berdiri ke atas seperti tempat awal. Kerjakan sekitar 3-5 set dengan 10-20 repetisi pada setiap set, berdasrakan keterengan di situs Pelatihan Peaks.

6. Kettlebell swing

Kettlebell swing ialah latihan semua badan. Pada sebuah pergerakan cepat yang diulangi, dapat latih lengan, kaki, perut, pantat, dan otot yang lain. Latihan berikut membakar banyak kalori, yaitu sekitaran 400 kalori di dalam 20 menit latihan!

Ingin mencoba? Berdirilah dengan lebar pundak dengan ke-2  tangan memegang kettlebell. Lantas bungkukkan tubuh dan ayunkan kettlebell ke belakang. Pada sebuah hentakan, angkat kettlebell dan ayunkan di depan. Kembalilah ke tempat awal.

Kerjakan latihan berikut sekitar 5-10 menit setiap hari. Tambahkan durasi waktu bila berasa mampu.

7. Split jump

Paling akhir ada split jump. Berdirilah dengan kaki kanan di depan dan kaki kiri ada di belakang. Lantas, tekuk lutut kanan, sedangkan kaki kiri menyentuh hampir lantai. Supaya imbang, posisikan tangan lempeng di depan atau samping.

Merilis situs Bicycling, secara cepat, melompatlah dan mengganti kaki pada udara. Landinglah dengan kaki yang beda dari posisi awalnya.

Mencuplik Get Healthy U, split jump ialah latihan kardio yang hebat. Pergerakan ini dapat latih otot pantat, kaki, dan pokok sekalian. Disamping itu, dapat tingkatkan denyut jantung yang bagus untuk kesehatan kardiovaskular.

Nach, tersebut latihan kemampuan yang baik untuk pesepeda. Jangan mengasal mengayuh, latihan dahulu agar kuat!

Selain artikel diatas aku juga mau ngasih informasi ke kalian kalo ada situs game online yang dapat menghasilkan uang dalam jumlah besar hanya dengan bermain game aja loh di aladdin slot, kalian wajib gabung sekarang juga, karna banyak beragam game seru yang bisa kalian mainkan dimana saja dan kapan saja, selain itu kalian juga bisa mendapatkan bonus harian juga mingguan, bahkan banyak merchandise yang bisa kalian dapatkan di situs ini, jangan ragu lagi untuk gabung di situs slot online ini ya, karna banyak keuntungan yang akan kalian dapatkan, buktikan sendiri keseruan juga keuntungan nya.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *