Yok buat menu Lebaran kamu lebih sehat, ini opsinya
Sesaat lagi, umat Islam akan rayakan Lebaran. Selainnya silaturahim dan sama-sama bermaafan, jadwal wajib yang lain saat Lebaran ialah makan-makan.
Ada banyak makanan yang umum disajikan saat Lebaran. Sayang, cukup banyak hidangan ciri khas Lebaran yang rupanya kurang sehat. Sebutlah saja, opor, kue kering, soda, sirup, dan keripik. Semua sajian ini tinggi kandungan kalori, lemak, dan gula yang dapat berpengaruh jelek untuk kesehatan.
Supaya kesehatanmu tidak terusik sepanjang hari raya Lebaran, sebaiknya kamu menyuguhkan menu yang tidak cuma sedap, tetapi juga sehat. Untuk menyongsong lebaran, berikut beberapa ide menu Lebaran yang sehat.
sebelum lanjut ke artikel, kalian wajib cobain main game di Aladdin138, karna banyak keuntungan nya loh, selain kalian dapat penghasilan dengan hanya bermain game, kalian juga dapat menikmati bonus menarik setiap harinya, dan kalian bisa bermain game seru dimanapun dan kapanpun.
1. Ketupat beras merah
Ketupat sebagai sajian yang wajib ada saat Lebaran. Umumnya, ketupat dibikin memakai beras putih. Sayang, beras putih tidak sediakan banyak gizi penting dan tidak membuat kamu merasakan lebih kenyang semakin lama. Sebagai alternative yang semakin lebih sehat, pilih beras merah. Diterangkan situs Times of India, varietas ini memiliki kandungan semakin banyak anti-oksidan, serat, vitamin dan protein dan mineral yang lain dibanding nasi putih.
Tingginya kandungan serat beras merah membuat lebih mengenyangkan. Karena itu, tipe beras ini berguna untuk pribadi yang coba turunkan berat tubuh.
2. Ayam panggang
Ketupat umumnya dihidangkan bersama opor ayam. Sayang, opor tinggi akan kandungan kalori dan lemak yang bisa memacu kenaikan cholesterol dan berat tubuh. Sebagai alternative yang semakin lebih sehat, kamu dapat menyuguhkan ketupat bersama ayam panggang.
Sistem mengolah mempunyai imbas besar pada nilai nutrisi makanan. Dan, menurut La Rosa Chicken And Grill, ayam panggang ialah opsi yang lebih bagus karena mempunyai lemak jemu dan cholesterol yang semakin lebih rendah. Ayam panggang tinggi kandungan protein, vitamin B12, dan zat besi.
3. Sup
ngin makanan berkuah untuk dikonsumsi saat Idulfitri? Sup dapat menjadi opsi yang sedap dan sehat. Sup biasanya dibikin dari beberapa bahan yang sehatkan, seperti sayur, rempah, daging, tulang, dan air. Diterangkan situs Greatist, sup menjaga gizi apa pun itu yang terdapat dari beberapa bahannya.
Karena dibikin berbahan yang memiliki nutrisi, sup sanggup tingkatkan kesehatan keseluruhannya dan memberikan dukungan mekanisme ketahanan tubuh. Sup memiliki kandungan banyak cairan hingga lebih mengenyangkan. Ini bisa menolong kurangi konsumsi kalori keseluruhannya dan menghambat dehidrasi.
4. Granola bar
Peristiwa Lebaran kurang komplet rasa-rasanya bila tidak ada kue kering, seperti nastar, kastengel, putri salju, sagu keju, dan lain-lain. Sayang, kue kering dibuat dari beberapa bahan yang tidak mempunyai nilai nutrisi. Sebagai alternative-nya, kamu dapat menyuguhkan granola bar.
Granola bar ialah kombinasi dari gandum, kacang-kacangan, buah kering, dan pemanis seperti gula atau madu. Dijelaskan situs Healthline, granola bar tinggi akan kalori, dan kaya protein, serat, dan zat nutrisi micro. Ini bisa sediakan zat besi, magnesium, zink, tembaga, selenium, vitamin B, dan E. Gizi yang dipunyai bervariatif, bergantung pada bahan apa yang kamu pakai.
5. Buah kering
Buah kering ialah buah yang kandungan airnya ditiadakan. Beberapa macam buah kering yang umum ialah kismis, kurma, plum, dan aprikot. Buah kering menjadi alternative permen. Ke-2 nya sama manis, tapi buah kering mempunyai semakin banyak faedah.
Berikut sejumlah faedah buah kering dikutip BBC:
• Sumber anti-oksidan perlindungan.
• Sumber mikronutrien yang kaya.
• Sumber serat yang berguna.
• Mendukung kesehatan tulang.
Harus dipahami, karena buah kering memiliki kandungan semakin sedikit air, kandungan kalorinya lebih tinggi dibanding buah fresh . Maka, sebaiknya tidak konsumsi buah kering dengan terlalu berlebih bila kamu tidak mau alami tambahan berat tubuh.
6. Infused water
Lebaran sama dengan minuman bermacam rasa, seperti soda, sirop, dan juice. Tetapi, semua minuman ini tinggi gula dan dapat bikin rugi kesehatan. Diet minuman bersoda disangkutkan kenaikan resiko kegemukan, penyakit jantung, stroke, kanker kolorektal, dan semua pemicu kematian yang semakin lebih tinggi, menurut study dalam jurnal JAMA Intern Medicine tahun 2019.
Untungnya, ada alernatif yang semakin lebih sehat untuk beragam minuman manis ini, yakni infused water. Infused water ialah air beraroma yang dibikin memakai beberapa bahan alami, seperti potongan buah, sayur, dan rempah-rempah.
Infused water lebih sehat dibanding soda dan minuman manis yang lain karena tidak memiliki kandungan gula, bahan warna, dan bahan yang lain bikin rugi kesehatan.
7. Popcorn
Popcorn benar-benar pas diputuskan sebagai alternative keripik dan cemilan asin yang lain. Menurut American Heart Association, popcorn sebagai sumber polifenol yang bagus, yang disangkutkan perputaran darah dan kesehatan pencernaan yang lebih bagus.
Faedah lainnya dari popcorn ialah benar-benar mengenyangkan. Ini karena popcorn memiliki kandungan serat dengan jumlah yang lebih tinggi, rendah kalori, dan mempunyai kepadatan energi yang lebih rendah, hingga popcorn dipandang seperti makanan yang bisa menolong turunkan berat tubuh.
Popcorn memberikan gigitan gurih yang seperti yang ditawari oleh keripik atau krupuk, tapi dengan kalori yang lebih sedikit. Untuk jaga popcorn masih tetap sehat dan rendah kalori, pastikanlah kamu tidak menambah mentega dan bumbu tinggi kalori yang lain.
Makan nikmat saat Lebaran tidak berarti lalu kamu dapat meremehkan kesehatan . Maka, pastikanlah kamu bukan hanya pilih makanan yang nikmat, tapi juga sehat. Apa kamu akan menyuguhkan minuman dan makanan di atas saat Lebaran kelak?